血圧がついに基準をオーバーしてしまった。恐らく去年からオーバーしていたと思わられる。
コロナ太りとは良く言ったもので、私も生活リズムが変わったことで知らず知らず体重が増えてしまった。
高血圧の原因の一つは体重過多だ。
血圧を下げる方法、もちろん薬を使わずに、を調べると以下の方法がわかった。
- 減塩
- 減量
- 減アル
- 運動
- 食事
まず減塩。日本人の平均的な塩分摂取量は1日12グラム。一方、厚労省の推奨は1日僅か6グラムらしい。
意識的に塩分を減らす必要がある。
味噌を減塩味噌にかえるとか、ラーメンや蕎麦の汁を飲み干さないとか。梅干しとか漬物系も控えないと。
減量。これは取り組んでいるところだ。毎日ウォーキングを継続しつつゆっくり減らして行く。
減アル。これは難しいが、飲みすぎないようマイルールを設けて対処したい。例えば昼間は飲まない、ビールはロング缶一缶までとか。
運動。これはウォーキングが最適だと思うので後は継続あるのみ。結果はあとからついてくると信じて。
最後に食事。これも重要。減塩以外に野菜や海藻、ナッツ類を多く取ることが推奨されている。
理由はカリウムを多く含んでいるからだ。カリウムは余分なナトリウムを体外に排出する効果がある。
おわり