飲兵衛の私にとって酒の量を減らすのは簡単なことでは無い。世の飲兵衛もきっと同じだと思う。
酒を飲み過ぎては次の日に後悔する。だが夕方になるとまた酒の虫が鳴き始めて赤提灯に吸い込まれる。
今年こそ。今年こそは酒の量を減らしてみせる。節酒してみせる！
今年は本気だ。
ダイエットに本気で取り組む。そう決意した。
筋トレジム通いを2年半も継続できたのだ。やってやれないことなどない。そう思うようになった。
これだけジムで運動して食べる量も減らしてなお痩せない。体重が減らないのは全ては酒のせいだと思う。
全ての努力を水泡にするのが酒だとしたら…やってられないよ（泣
筋トレでストイックに体を追い込んでもそのあと酒を飲んだら全てチャラになってしまう！それではあんまりだ…
私の節酒の方法は簡単だ。以下の2つのルールを守るのみ！
ルールその一。家では飲まない。
シンプルに家では飲まない。飲む時は外出の時のみ。家で飲み始めたら際限がなくなるからね。
ルールその二。飲んだら最低でも2日間は休肝日を設ける。
こっちの方が辛いかもしれない。だが、健康に痩せるためだ。カッコよくなるためだ。耐えてみせる！
このルールを守りつつ週2〜3のジムトレと普段の生活での運動、そしてあすけんでの食事カロリー管理。これで痩せなければ私は何か別の病気かと思う。
体重の目標は3ヶ月で約6キロ減の70キロに設定している。1ヶ月2キロの減量だ。1キロあたりの脂肪は7200キロカロリーだから2キロだと14400キロカロリーのアンダーカロリーを作り出さなければならない計算だ。
実現可能なのか？
14400キロカロリーを60日で割ると1日240キロカロリーのアンダーカロリーにすればいい。
私の身長と体重、そして年齢から求められる基礎代謝は1540キロカロリーで、さらに活動量も入れて求められる1日の消費カロリーは2400キロカロリーとなる。
1日2000キロカロリーくらいにカロリーを抑えることができれば1日400キロカロリーのアンダーカロリーを作り出せる。
酒を飲む日は酒のカロリーがとにかく大きいので簡単にオーバーカロリーになる。例えば先日居酒屋で飲んだ日はこんな感じだった。
ただし、日頃は通勤は徒歩で毎日8000〜10000歩は歩くのでこの酒によるカロリー過剰分は運動でチャラにできていることにしよう。
となると飲まない日のアンダーカロリーが重要になるわけだ。例えば今日なんかはこんな感じで2000キロカロリーくらいに抑えられている。
飲んだら2日間の休肝日を挟む生活を続ければカロリーは3日で800キロカロリーの赤字となる。60日たつと16000キロカロリーのアンダーカロリーを捻出できる。
計算上は3ヶ月でマイナス6キロ、1ヶ月で2キロの減量は十分可能だと考えている。食事によるカロリーコントロールに加え、実際には州2〜3回の筋トレや有酸素によるカロリー消費もあるので目標達成はもう少し早くても不思議ではない。
今年こそは本気だ。本気で痩せる。
おわり